Mit jelent a „megküzdés”?

A megküzdés arra vonatkozik, hogy szembenézzünk és kezeljük az élet által elénk táruló nehézségeket, legyenek azok napi problémák vagy komolyabb élethelyzetek. Ezek a nehézségek lehetnek kisebb kellemetlenségek, mint például a munkába vezető forgalom, vagy jelentős kihívások, mint a gyász. A megküzdési stratégiák olyan eszközök, amelyek segítenek megbirkózni ezekkel a helyzetekkel, legyen szó a nehézségek kezeléséről, elviseléséről vagy leküzdéséről.

Ha hatékony módszereket találunk a stresszes, kihívást jelentő vagy felkavaró helyzetek kezelésére, az nemcsak a negatív tapasztalatok kezelésében segít, hanem a pozitív élmények maximalizálásában is, lehetővé téve számunkra, hogy teljesebben élvezzük a boldog pillanatokat.

A megküzdés számos formája létezik; ami az egyik embernél működik, az nem biztos, hogy a másiknál is hatékony lesz. Ráadásul egy olyan stratégia, amely az egyik helyzetben sikeres, nem feltétlenül bizonyul hasznosnak egy másikban.

Például az, ahogyan megbirkózol egy szakítással (például barátokra támaszkodva kérsz támogatást vagy új hobbi keresésével próbálod elterelni a figyelmed), nagyon eltérhet attól, ahogyan a munkahelyi stresszt kezeled (például a feladatok rangsorolásával vagy relaxációs technikák alkalmazásával).

A hatékony megküzdési készségek támogathatják mentális és érzelmi egészségünket, valamint fizikai jólétünket. Ezzel szemben a nem megfelelő megküzdési módszerek olyan problémákhoz vezethetnek, mint a szorongás, a depresszió, és akár fizikai egészségügyi gondok is kialakulhatnak.

Sajnos sem az oktatási rendszerünk, sem a szüleink nem készítenek fel minket a nehéz kihívásokra, amelyek az életben várnak ránk. A gyerekeinknek például azt tanítjuk, hogy létezik a Mikulás, de nem készítjük fel őket arra, hogy válások, tragédiák és árulások is történhetnek velük, vagy arra, hogyan kezeljék a halál érintését.

Nem tanítjuk meg nekik a fontos dolgokkal való szembenézés módjait és stratégiáit. Amikor tehát szembesülünk egy nehéz helyzettel, gyakran fogalmunk sincs, mit kellene tenni. Nem tanuljuk meg elfogadni azt, ami van, és nem képzelődünk arról, amit szeretnénk.

Az van, ami látszik, akár szép, akár nem! Ha meg akarod gyógyítani magad, először szembe kell nézned a valósággal. Meg kell tanulnod, hogy semmi sem örök! A biztonság, amit kívül keresünk, másoknál csak egy helyen létezik: önmagunkban. Ezért hiába keressük másoknál.

A négy megküzdési stílus

A megküzdési stílusok az élet stresszfaktorainak és kihívásainak kezelésének különböző módjai. Ha többet tudunk meg ezekről a stílusokról, és felismerjük természetes hajlamainkat, az segíthet kiválasztani a leghatékonyabb stratégiákat a különböző helyzetekre. Mindegyik megküzdési stílusnak megvan a maga helye, ezért érdemes felmérni a helyzeteket, hogy eldönthessük, melyik stílus – vagy stíluskombináció – lesz a leghasznosabb. Ezen megküzdési stílusok megértésével és alkalmazásával jobban kezelhetjük az élet kihívásait, és javíthatunk mentális egészségünkön és jólétünkön.

1. Problémaközpontú megküzdés: Aktív és gyakorlatias megközelítést alkalmaz a stressz kiváltó okának kezeléséhez. Ha például túlterhelt vagy, a feladatokat kisebb, kezelhetőbb részekre bonthatod, vagy tisztázhatod a prioritásokat. Ez a megközelítés különösen hatékony azokban a helyzetekben, amikor bizonyos mértékig kézben tarthatod az eredményeket.
2. Érzelemközpontú megküzdés: Néha nem tudjuk megváltoztatni a stresszes helyzetet, de megváltoztathatjuk a rá adott érzelmi reakciónkat. Az érzelemközpontú megküzdés azt jelenti, hogy az érzelmeink kezelésére helyezzük a hangsúlyt, fenntartva az érzelmi egyensúlyt. Különösen hasznos olyan helyzetekben, amelyek kívül esnek az irányításunkon. Például, ha egy családi konfliktussal küzdesz, amelyet nem lehet azonnal megoldani, olyan tevékenységeket kereshetsz, mint a jóga vagy a meditáció, amelyek segítenek ellazulni.
3. Jelentésközpontú megküzdés: Ez magában foglalja a céltudat megtalálását vagy a stresszes helyzetek jelentésének átformálását. Ha például munkahelyi elvesztéssel küzdesz, dönthetsz úgy, hogy ezt lehetőségként értékeled a személyes fejlődésre, vagy arra, hogy új karrierutakat fedezz fel. Ez a megközelítés érzelmi erőt és rugalmasságot biztosíthat.
4. Szociális megküzdés (támogatáskeresés): A terheink megosztása könnyebbé teheti őket. A szociális megküzdés azt jelenti, hogy másoktól kérünk támogatást, például egy megbízható baráttal beszélve a gondjainkról, csatlakozva egy támogató csoporthoz, vagy szakmai segítséget kérve. Néha a legjobb módja az, ha a körülöttünk élők erejére és kényelmére támaszkodunk.

A megküzdési stratégia alappillére lehet számodra, ha megérted a következő néhány sor jelentését és elfogadod mentális, illetve érzelmi szinten.

Minden, amitől félsz, nincs jelen; nem tudod megfogni, elérni vagy idehívni, mert az a jövőben van. Amitől félsz, az egy olyan időpillanat, ami még nem történt meg, de te a félelmeiden keresztül projektálod a jövőbe. Nem létezik, te hozod létre a félelmeiddel, ezért a figyelmedet és energetikádat a jövőben tartod, ami miatt a jelenben elveszíted az energiádat.

Minden, ami miatt haragos, dühös és sértett vagy, a múltban van; nem tudod megfogni, sem idehívni, már túl vagy rajta. Megtörtént és elmúlt, de az elméd mégis azt sugallja, mintha jelen lenne a fájdalom, de valójában ez nem igaz, már véget ért a folyamat. Az elméd a fájdalmas részhez ragaszkodik. Amikor ezt megérted, dönthetsz úgy, hogy leteszed, és a figyelmedet visszahívod a jelenbe.

Az egyetlen időpillanat, amikor képes vagy változtatni valamin, a MOST. Hívd vissza minden figyelmed a jelenbe, mert ez az egyetlen pont, ahol cselekedni és változtatni tudsz a helyzeteden.

Jegyezd meg a tudattalanod legmélyébe, és emlékezz erre mindig: amikor félsz, a jövőbe helyezed magad; amikor dühöngsz, a múltban ragadsz, de az egyetlen pillanat, amikor bármi hatásod van, az a MOST!

Elkerülendő egészségtelen megküzdési mechanizmusok

Az egészségtelen megküzdési mechanizmusok azonosítása és elkerülése ugyanolyan fontos, mint az egészségesek kialakítása. Ezek a mechanizmusok átmeneti enyhülést nyújthatnak, de hosszú távon súlyosbíthatják a problémákat. Ha úgy találod, hogy ezekhez a stratégiákhoz folyamodsz, ideje lehet egészségesebb alternatívákat felfedezni érzelmi és mentális jóléted jobb támogatása érdekében.

• Illegális drogok vagy túlzott alkoholfogyasztás
• A helyzet elkerülése
• Túlalvás
• Elszigetelődés
• Túlgondolás és túlelemzés
• Érzelmi evés
• Agresszió vagy kitörések
• Halogatás

Kerüld el a szükségtelen stresszt: Azonosítsd és szüntesd meg az elkerülhető stresszfaktorokat. Például, ha a forgalom megterhelő, próbálj meg korábban indulni, vagy válassz egy kevésbé zsúfolt útvonalat.

Módosítsd a helyzetet: Módosítsd működésed vagy kommunikációdat a stresszes helyzetekben. Világos határokat kell felállítani, vagy a konfliktusokban kompromisszumot kell találni.

Alkalmazkodj a stresszfaktorhoz: Változtasd meg a gondolkodásmódodat és elvárásaidat a stressz csökkentése érdekében. Például, ha nem tudsz változtatni egy szűk határidőn, próbáld meg inkább módosítani a munkához való hozzáállásodat.

Fogadd el azokat a dolgokat, amelyeken nem tudsz változtatni: Összpontosíts olyan helyzetek elfogadására, amelyek kívül esnek az irányításod alól, és keress módokat az általuk okozott stressz kezelésére. Ez azt jelentheti, hogy támogatást kell keresni, vagy nehéz körülmények között megtalálni a megoldást.

Amikor egy váratlan helyzetben, még ha nincs is megfelelő megküzdési stratégiánk, de megértjük, hogy meg kell találni a megfelelő stratégiát, és nem kezdünk el stresszelni, hanem keressük a megoldást, akkor kevesebb sérüléssel megúszhatjuk a helyzetet. Természetesen ez sem véd meg mindentől. Amikor az embert megcsalják, és látja élete szerelmét boldogan mással, az fájdalmat okozhat. De ha van megküzdési stratégiád, nem hagyod el magad, és megérted, hogy ez egy tanítás annak érdekében, hogy önállóan legyél egész, és találj valakit, aki szintén önállóan egész, így lehet boldog kapcsolatod. A következő párkapcsolatodnál biztosan nem engeded majd meg, hogy valaki visszaéljen a határaidra, és sokkal körültekintőbben fogod lefektetni a dominancia és a kreditrendszer szabályait az együttműködésetekben. Optimális esetben nem ugrasz bele egy újabb kapcsolatba, hanem előbb kihevered a régit, hogy a következő kapcsolatba ne vidd át a tönkrement kapcsolatban szerzett traumáidat, és ne az új partnereden vezesd le az előző hibáidat.

Ez is egy megküzdési stratégia, amiben lelkileg és érzelmileg gyógyítod magad.

Oláh Szabolcs
Hipnotizőr